Принципы терапии

Неотъемлемый компонент лечения любого вида инсомний – соблюдение гигиены сна, что особенно важно для нормализации сна у ребенка. Основные принципы гигиены сна детей до 3 лет базируются на знании психофизиологии сна раннего детского возраста. Что касается детей дошкольного, младшего школьного возраста и подростков, то основные правила гигиены сна аналогичны таковым у взрослых.

Вставать желательно в одно и то же время, Даже в выходные дни вопреки стремлению «отоспаться». Представление о том, что возможность «доспать» в утренние часы улучшает самочувствие в часы бодрствования, – ошибочна. Если такое и происходит, то только на один день, а в дальнейшем работа сомногенных систем дает все больший сбой и восстановить нормальный режим сна становится еще сложнее. Желательно исключить дневной сон, особенно во второй половине дня.

Некоторые причины бессонницы так легко устраняются, что остается только удивляться, почему люди раньше не обратили на них внимания. Было подсчитано, что около трети всех случаев инсомний – прямой результат неподходящего Окружения В месте, где вы спите.

Очевидные факторы связаны непосредственно с Кроватью Или Подушкой. Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью. Слишком мягкий матрас ограничивает естественные движения тела во сне, часто затрудняя принятие более удобного положения и вызывая пробуждение от чувства онемения. Однако, не следует забывать, что у некоторых людей, особенно худых, которые лишены достаточного слоя жировой ткани, слишком твердый матрас может вызвать болезненное давление на бока, руки или плечи. Одежда должна быть удобной, тесная пижама будит подобно громкому шуму. Желательно, чтобы голова была открытой, в то время как ноги тепло укрыты.

Световой режим Цикла сон бодрствование чрезвычайно важен для нормального сна. В дневные часы рекомендуется находиться на ярком свете, что стимулирует механизмы бодрствования и благоприятно сказывается на последующем сне. Это происходит благодаря гормону щитовидной железы – мелатонину, который вырабатывается в темное время суток. В утренние часы, когда мозг еще насыщен мелатонином, световой поток позволяет от него избавиться, что благотворно влияет не только на уровень бодрствования, но и на эмоциональное состояние. Данный эффект света положен в основу фототерапии, т. е. использованию специальной лампы для лечения нарушений сна.

Когда же дело доходит до сна, яркий свет, напротив, становится существенной помехой. Если свет с улицы проникает в комнату, то необходимо повесить плотные шторы или жалюзи. Другое простое и недорогое решение проблемы – наглазники для сна (их можно купить практически в любой аптеке).

Если включен ночник, убедитесь, что он не яркий, и вы не ощущаете его сквозь закрытые веки. Если вам часто приходится вставать по ночам в туалет, ночник очень пригодится, так как яркий свет среди ночи может вызвать в мозге непроизвольную ассоциацию с утром, тем самым увеличивая время, требующееся для того, чтобы снова заснуть.