3 программы для быстрого сжигания жира

Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение3 программы для быстрого сжигания жира

Если вы замечаете, что ваши кардиотренировки приносят мало пользы, то самое время совершить их «апгрейд». В ходе последних исследований ученые сделали поразительное открытие: после недолгих, но интенсивных упражнений тело сжигает больше жира, чем после длительных, но менее интенсивных. Чтобы подтвердить правильность поговорки «качество важнее количества», замените обычные кардиотренировки комплексом лос-анджелесского тренера Валери Уотерс. Выполняйте его дважды в неделю, повторяя каждое упражнение не менее трех раз. Новый план занятий, как меч, поразит лишний вес и, как щит, убережет от всех недугов!

SH1010_BCCARDIO_01 (350x263, 30Kb)

План тренировки:
Выполняйте этот комплекс дважды в неделю, набирая не менее 6 кардиотренировок. Если вы выполняете всего 4, к упражнениям из блоков Б или В добавьте блок A.
Вам понадобятся:
— пара гантелей или медбол весом 2,5–3,5 кг
— скакалка

Блок А
Укрепляем мышцы за 10 минут

Количество потраченных калорий — около 100 ккал.
Сочетая кардио высокой интенсивности с силовыми упражнениями (как в данном комплексе), вы тратите на 50% больше калорий, чем в ходе обычной тренировки на выносливость. Выполняйте каждое упражнение одну минуту, затем повторите весь комплекс.

1. Прыжки со скакалкой

SH1010_BCCARDIO_02-257x350 (257x350, 31Kb)

Попытайтесь выполнить один, а не два прыжка за одно вращение скакалки. Если у вас ее нет или дома недостаточно пространства для подобных тренировок, имитируйте прыжки со скакалкой (прыгайте на одном месте).

2. Боковые повороты

SH1010_BCCARDIO_03-344x350 (344x350, 45Kb)

SH1010_BCCARDIO_04-253x350 (253x350, 32Kb)


Встаньте прямо, ноги шире плеч, и, удерживая обеими ладонями на уровне груди медбол или гантель, разведите локти в стороны. Согните колени и, поворачивая корпус и ноги в левую сторону, опустите мяч к левой ступне. Резко выпрямите ноги, развернитесь вправо и поднимите мяч над головой. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону (поворачивайтесь в противоположном направлении).

3. Бег по покрышкам

1 (237x350, 28Kb)

2 (219x350, 28Kb)


Поставьте ноги шире плеч и слегка согните. Поднимите правое колено на уровень бедер, затем опустите правую ногу и поднимите левое колено. Повторите это упражнение, имитируя бег по автомобильным покрышкам (выполняйте небольшие скачки в стороны).

4. Волейбольный удар

11 (255x200, 19Kb)

22 (263x200, 19Kb)

333 (168x350, 18Kb)


Поставьте ноги на ширине плеч, сядьте на корточки и положите ладони напротив ступней. Прыжком выведите ноги назад и примите позицию для отжиманий. Прыжком подтяните ноги к рукам и подпрыгните, имитируя волейбольную подачу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5. Прыжок «ножницы»

6666 (350x337, 45Kb)

7777 (350x400, 44Kb)


Поставьте ноги вместе и, развернув локти в стороны, удерживайте медбол обеими руками на уровне груди. Выполните прыжок, имитируя ножницы и вытягивая руки перед собой, приземлитесь в выпаде. Подпрыгните, приземлившись с выпадом на другую ногу.

Блок Б
Сжигаем по максимуму за 20 минут
Количество потраченных калорий — около 230 ккал. Во время этой тренировки вы постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки и, достигая максимума, плавно снижаете. Занимайтесь в таком режиме на любом кардиотренажере, на улице или в бассейне.

clip_image002 (290x143, 13Kb)

Блок В
Расходуем с умом за 45 минут
Количество потраченных калорий — около 400 ккал.
Занимайтесь по этой схеме на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде — на них вы сможете контролировать уровень наклона или сопротивления. Ориентируйтесь на свой ИОН.

clip_image0021 (290x315, 31Kb)

Источник: shape.ru